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高血压健康知识讲座

www.dongannews.com 东安新闻网 时间: 2013年10月22日 作者:东安 来源:

  一、合理膳食

  高血压病人应注意的饮食习惯:

  ①首先要控制糖类摄入。提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,易引起血脂升高。

  ②限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼。

  ③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。

  ④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带。

  ⑤限制盐的摄入量:每日应降至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。

  ⑥多吃新鲜蔬菜和水果。

  二、适量运动

  运动对高血压病人的重要性,运动可以促进血液循环,降低胆固醇的生成。

  1、进行运动的注意事项:

  ①运动勿过量,要采取循序渐进的方式来增加运动量。

  ②注意周围环境气候:夏天,避免中午艳阳高照的时间;冬天,注意保暖,防中风。

  ③穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

  ④选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。

  ⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后两小时。

  2、运动的禁忌:

  ①生病或不舒服时应停止运动。

  ②饥饿时或饭后一小时不能做运动。

  ③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤。

  ④运动中有任何不适现象,立即停止。

  三、戒烟限酒

  四、心理平衡

  高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑。

  五、自我管理

  1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。

  2、治疗高血压应坚持“三心”,及信心、决心、恒心。

  3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下视病情加以调整,防止血压反跳。

  4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。

  5、除服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

  六、按时就医

  血压无故升高或过低、血压波动大、出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重,迅速拨打120急救中心。